Как правильно питаться?


Питание  служит  не  только  для  снабжения  организма  энергией, но и  для  поддержки  всех  наиболее  существенных  функций  организма. Питание  является   непременным   условием   для   существования   и   функционирования   нашего   материального   тела . Основу   любого   питания,  должны составлять  свежие  продукты.

КАК  НАДО  ПРАВИЛЬНО  ПИТАТЬСЯ ?

Для   того , чтобы  питание  было  правильным  и  пошло  Вам  на  пользу ,  надо    соблюдать  несколько  золотых  правил :

  1. Принимать  пищу  в  строго  определенные  часы.
  2. Довольствоваться  минимальным  количеством  пищи.
  3. Тщательно  пережевывать  пищу.

Еду  следует  начинать  с  жидкости (воды, сока, компота). Можно  также  съесть  фрукты  или  овощи. Благодаря  такому  началу  желудок  освобождается  от  лишней  слизи , включается   в   работу   поджелудочная   железа   и   несколько    снижается    аппетит.       Затем съедается   мясо   или   рыба   или   птица  или   другая   белковая   пища    (грибы, орехи, бобовые, молочнокислые  продукты, сыр, яйца  и  т.д.)  без  хлеба  и  гарнира.  Белки  хорошо  сочетаются  с  сырыми  овощами  и  зеленью – огурцом,  помидором, салатом.  Далее  съедается  гарнир  с  хлебом. Со  сладким  и  напитками  после  еды    надо  подождать  часа  полтора.

КАКИМ  ДОЛЖНО  БЫТЬ  ПИТАНИЕ ?

 Питание , по  возможности  должно  быть  более  естественным. Это  значит,   что  продукты  не  должны  содержать  красящих, вкусовых  и  других  химических  добавок. Физико-химические  процессы (соление, маринование, копчение  и  т.д.)  ведут       к   денатурации   продуктов . Нельзя   употреблять   в   пищу   горячие   или   сильно  охлажденные  блюда. Температура  пищи  должна  быть  умеренной. Движение  после  приемов  пищи  способствует  обмену  веществ. Заниматься  спортом  можно  не  раньше,  чем  через  1,5  часа  после  приема  пищи.

КАКИЕ  ЗАБОЛЕВАНИЯ  ВОЗНИКАЮТ  ПРИ  НЕПРАВИЛЬНОМ  ПИТАНИИ ?

 К  заболеваниям , возникающим  в  результате  неправильного  питания ,  относятся  заболевания  сердца  и  системы  кровоснабжения ,  повышенное  кровяное  давление ,  заболевание  сосудов  головного  мозга ,  диабет ,  цирроз  печени ,  желчнокаменная  болезнь ,  кариес ,  простатит  и  т.д.

КАКИЕ  ПРОДУКТЫ  ЯВЛЯЮТСЯ  НАИБОЛЕЕ  ЦЕННЫМИ ?

 При  условии  правильного  приготовления  наиболее  ценными  считаются   следующие  продукты :

          — пшеничные  отруби  и  другие  злаковые  продукты, богатые  балластными  веществами , содержащие  витамины  В  и  Е .  Отруби  оказывают  регулятивное  воздействие  на  деятельность  кишечника.

          — картофель :  он  помимо  крахмала  содержит  протеин, богат  витаминами В  и  С ,  железом  и  калием. Лучший  способ  приготовления – картофель  в  мундире.

          — свежие  овощи, бобы  и  фрукты.

Ценность  этих  продуктов  определяется  возможностью  использования  содержащихся       в  них  витаминов, минеральных  веществ  и  микроэлементов.

Овощи  ввиду  их  низкой  калорийности  особенно  полезны  людям, страдающим  лишним  весом.

Бобовые  содержат  большое  количество  белка, витаминов (особенно  В), минеральных  веществ – кальция  и  фосфора. Микроэлементов — железа  и  меди. Вегетарианцы  считают  бобы  полноценной  заменой  мясу  ввиду  большого  содержания    в  них  белка.

Фрукты  содержат  относительно  много  калорий, из-за  наличия  большого  количества  фруктозы. Содержание  питательных  веществ  сильно  различается   в  зависимости   от   сорта   фруктов . Наиболее  богаты   витаминами   С   цитрусовые. Сухофрукты  полезны  при  нарушении  пищеварения. При  покупке  фруктов  не  следует руководствоваться  только  их  внешним  видом. Наиболее  красиво  выглядящие  овощи    и  фрукты  часто  содержат  вредные  здоровья  вещества.

Молочные  продукты: сыр, творог  и  т.д.- богаты  кальцием. Высокое  содержание  витамина  В-12 ,  каротина  и  эссенциальных  аминокислот  делают  молочные  продукты  наиболее  биологически  ценным.

Правильное  питание – это  ощущение  здоровья  во  всех  его  проявлениях,   это  энергия  и  здоровая  красота  в  любом  возрасте. Равновесие  в  организме ,  которое  приводит  к  здоровью ,  начинается  с  правильного  питания .  Правильное  питание  и  здоровый  образ  жизни  неразделимы .  Основная  формула  правильного  питания – это  не  перегружать  себя  лишними  калориями  и  больше  двигаться.

Главная  цель – Ваше  здоровье !!!


Другие статьи

Какую бы конкретную проблему со здоровьем вы сейчас не сталкивались, мы будем более чем рады предоставить вам предварительную встречу, консультацию по этому вопросу!

Контакты

    Баку, Азербайджан

    Понедельник - пятница 09.00-18.00


2019 © Все права защищены